很多人有依仗自己年輕，或者犯懶就小病小痛的不在意，然後正是這些小痛小病在給你的健身提出警示；還有很多人，即使就醫，也不注意就醫應該注意的問題，不把症狀講清楚，吞吞吐吐，或者根本不願意講清發病經過，答非所問。這都是對健身非常不利的習慣。
從臉上斑點看健康
俗話說：“愛美之心，人皆有之。”很顯然，沒有誰會跟美麗的容顏過不去，擁有一張面色紅潤而光彩照人的臉，是許多人的夢想。然而，卻總有一些不識時務的斑點，悄悄爬上臉頰，打亂了人們的美麗夢想。而且，臉上長斑的現象，女性較男性居多，實在是讓愛美的女性朋友們鬱悶不已。
於是，有些臉上長斑的朋友把求助的目光投向了化妝品，設圖用化妝品把斑點遮蓋起來，還自己一個無暇的“面子”。其實，這樣的習慣對及時發現身體的某些病變是不可取的。
臉上的斑點往往與人體的健康水平密切相關，有些斑點甚至還可能是某些疾病的症兆。那麼，讓我們洗洗臉，在鏡中仔細觀察一下自己的面部，看看哪些斑點與自己的身體狀況有關係吧。
如果在短期內驟然出現大量芝麻到米粒大小的扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常膚色，這可能是面部扁平疣。這種面板病是由病毒感染引起的，一般無自覺症狀，有時伴有輕度瘙癢，搔抓後可出現串珠狀排列的新皮疹，其產生原因與過度疲勞、機體抵抗力低下有關。
如果面頰部出現大片褐色色素沉著斑，或黑褐色汙垢樣角化性斑片，呈小結節或絨毛狀，感覺像長時間沒有洗臉，這就是“面板垢著病”，其產生原因與精神壓力有關。
如果發現顴部、前額、兩頰部等曝光部位出現淡褐色到淡黑色的色素斑，呈蝶翼狀，邊緣清楚或呈瀰漫性，區域性無炎症及鱗屑，也無主覺症狀，一般不累及眼瞼、口腔周圍；色素隨季節、日晒、心情、休息情況等因素變化，這就是“黃褐斑”。導致黃褐斑形成的主要因素是紫外線損傷或內分泌失調。
有的女性在月經週期開始前幾天會出現面部紅斑、風團、水皰，有時也會累及軀幹和四肢，有的還可能伴有痛經，醫學上稱為“月經疹”，隨著月經結束而消失，有時每次月經期反覆發作，有時間斷髮疹。
30歲以後的女性，面部發作比較嚴重的紅斑、炎性丘疹、結節、膿皰等痤瘡樣損害，按痤瘡治療效果不明顯，如果同時伴有經期延長或間歇性閉經、肥胖、便祕等症狀，那就有必要做一次婦科b超檢查，看看是否是“多發性卵巢囊腫”。
如果眼瞼或頰部有數粒小而硬固的丘疹，不痛不癢，直徑約幾毫米，可以是正常皮色、也可以是棕褐色。這是“汗管瘤”。其成因與內分泌有關，病變全屬良性，未見惡變者，可不予治療。
還有其他一些斑點，如髮際邊斑點：和婦科原因，如女性激素不平衡有關。
太陽穴、眼尾部斑點：和甲狀腺功能減弱、妊娠、更年期、神經質及心理受到強烈打擊等原因有關。
鼻下斑點：多見於卵巢疾患。
眼周圍斑點：多見子宮疾患、流產過多及激素不平衡引起的情緒不安定。
面頰的斑點：多見於肝臟疾患、日晒、更年期老人斑及副腎上腺機能減弱。
嘴巴周圍的斑包：進食量過多。
額頭小瘡包：皮脂代謝異常、頸椎過勞。
頸部斑點：花露水過敏，日光紫外線的灼傷。
找到了引發斑點的原因後，如何才能減輕或消滅這可惡的斑點呢？
有一個好辦法就是食療。在天然食品中，具有保養面板和消除雀斑功效的食物有許多種。下面介紹幾種經臨床驗證確有實效的食療方法。
西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。
黃瓜粥：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤面板、祛斑、減肥。
檸檬冰糖汁：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬汁中含維生素c可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和b族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩面板，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。
胡蘿蔔汁：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取1030毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用,並可防治面板粗糙。
另外，用冬瓜藤熬水來擦臉、洗澡，可使面板滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦塗臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白面板。蒲公英花水也能用於除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻後過濾，然後以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。
總的來說，臉上無斑當然是求之不得的好事，但即使長了斑也不要懊惱，弄清楚原因，對症下藥就好了。切莫養成用化妝品遮斑的習慣，化妝品如果使用不當，極有可能引發“化妝品皮炎”，非但美麗不成，反而雪上加霜，得不償失，這樣的例子生活中可是太多了，愛美的朋友們，一定不能大意啊！
健康習慣小貼士：
臉上斑點知多少：
黃褐斑，肝病引起的稱為肝斑；婦女妊娠期因內分泌而出現的斑點稱為妊娠斑。
雀斑，其發生常與遺傳有關。
外傷性黑斑，長期使用含重金屬成分的產品使面板出現的累積性中毒現象。
慢性病斑，患慢性病的人長期服藥而使免疫力下降，導致面部出現黑斑。
不宜忽視流鼻涕
流淚的時候可能都有這樣的體驗，當眼淚滂沱的時候，鼻涕也會跟著順流而下，形成“涕淚交加”、“涕淚縱橫”之態。可以說，鼻涕和眼淚是一對形影相隨的好朋友，也是人們熟得不能再熟的生理現象。也正是因為司空見慣，人們往往不把流鼻涕當回事。其實不然，鼻涕不光會相伴眼淚而出，在很多時候，它還肩負著訊號臺的作用告訴流鼻涕的人，他患有什麼樣的鼻病。
人的鼻腔黏膜在炎症、異物、過敏、外傷等因素的刺激下，腺體分泌量驟然增多，從而出現鼻子流涕。臨床實踐證明，鼻子流涕是鼻病的常見症狀，正常的鼻涕一般為無異味的淡黃色**。不同的鼻病，可以出現不同顏色、性狀的鼻涕。如果你留意觀察，就可以從五顏六色的鼻涕中，找到某些疾病的症兆，初步判斷是什麼樣的鼻病。
清水樣鼻涕。多見於傷風感冒初期和過敏性鼻炎發作的患者。但如果頭顱外傷或鼻部手術後的患者，突然流出水樣**，就要謹防腦脊液鼻漏，需及時診治處理。另外，流清水樣鼻涕時，如果伴有頭昏、頭疼等症狀，鼻腔黏膜充血微紅，有水腫，常見於傷風感冒、上呼吸道感染、急性鼻炎等症。
白色黏液鼻涕。常見於慢性鼻炎。生產及生活環境中某些物理和化學性物質的刺激，也可能導致白色黏液鼻涕出現。
黏膿鼻涕。常見於傷風感冒後。隨著感冒的好轉，黏膿性鼻涕內的膿性成分也逐漸減少。黏膿鼻涕也是副鼻竇炎的主要症狀，特別是得了感冒，病程超過10天，仍流淌黏膿鼻涕，就應考慮患鼻竇炎的可能。
黃水鼻涕。多為上頜竇內的漿液囊腫破裂流出來的囊液，表現為一側鼻腔間歇性地流出黃水。如果鼻涕呈黃色膿性，有臭味，黏稠，鼻腔黏膜增厚，有水腫或潰爛區，多是慢性鼻炎所致，或上呼吸道感染恢復期。
白渣樣鼻涕。常由乾酪性鼻炎引起，並有惡臭，如呈綠色而有特殊臭味，則是萎縮性鼻炎(臭鼻症)的特徵。
黑色鼻涕。多由於吸入的大量黑色粉塵(如煤塵、煙塵、金屬塵等)混在鼻涕內所致。黑色鼻涕雖不是由於疾病引起的，但長期吸入大量粉塵既可引起塵肺，又可刺激鼻黏膜引起鼻病，應及時採取防護措施。
紅色鼻涕。鼻涕中帶有血絲或小血塊，鼻涕呈粉紅色，常見於鼻外傷、手術、炎症、結石、異物，以及全身性疾病如高血壓、動脈硬化、血液病、急性傳染病、化學性中毒、維生素c和維生素k缺乏等。另外，紅色血性鼻涕還可能是鼻腔惡性腫瘤的早期症狀。特別是中年以上患者，經常擤出或鼻孔流出血性鼻涕，要及時去醫院詳細檢查鼻腔及鼻咽部，早查早治。
黃綠色鼻涕。是萎縮性鼻炎的徵象。伴有鼻咽乾燥，分泌物不易排出，黏液腺減少，鼻腔內有大量黃綠色膿性分泌物積存，多見於2030歲的女性。
腥臭鼻涕。鼻涕有奇特的腥臭味，多是鼻竇炎的早期徵象。鼻竇炎是一種鼻竇黏膜化膿性炎症。分為慢性和急性兩種。急性鼻竇炎主要表現是：患感冒一週後，本應逐步痊癒，然而鼻涕卻流個不停，並逐漸增多，且多為膿涕，甚至有臭味，並伴有頭痛、發燒、鼻塞、怕冷、不喜進食及全身不適等症狀。慢性鼻竇炎多是將急性鼻竇炎錯診為感冒延誤治療而形成的。其表現是流黃鼻涕、鼻塞、痰多。輕者無其他症狀，重者經常頭痛、記憶力差、精神不振、注意力不集中等。日鼻中有腥臭氣味。
如此來看，我們實在是不能對流鼻涕熟視無睹了。隨時關注自己鼻涕的相關情況，有病治病，無病防病，這也是一種健身的好習慣啊！
健康習慣小貼士：
預防流鼻涕必須先預防感冒，以下是一些可行的做法：
熱水泡腳；
生吃大蔥；
鹽水漱口；
冷水浴面；
按摩鼻溝；
白酒擦身；
可樂煮姜；
蒜泥蜂蜜。
身體小痛不可大意
有時候，人的身體會出現一些輕微的疼痛，因為不影響基本的正常生活與活動，於是很多人就拿出“他說風雨中這點痛算什麼”的豪情，認為忍忍也就過去了。豪情歸豪情，意志歸意志，從科學的角度來說，這種忍痛的習慣到底好還是不好呢？
宋代大學問家歐陽修說：“禍患常積於忽微。”這話也可以用來提醒人們不要忽視身體的小痛。痛感雖輕，卻有可能暗示一些嚴重的疾病正在萌芽，萬不可對此掉以輕心，以免延誤治療。
下面給大家介紹幾種常見的病痛。
1.頭痛
如果經常性頭暈，應檢查一下血壓。如果頭突然劇痛，有時甚至伴隨著視覺和聽覺障礙，這是偏頭痛發作。如果頸椎再發硬，那就應該查一下，是否是腦膜炎。
2.胸痛
如果胸部出現鑽心的疼痛，疼痛位置在胸骨後面或左側，並伴隨著上臂抬起疼痛，這就是心肌梗塞的訊號，也可能是動脈瘤。如果平躺下來疼痛加劇，就是得了食管炎；如果再加上呼吸短促，就應該考慮一下是否是肺栓塞。
3.腹痛
（1）右上腹疼痛
若疼痛性質為鈍痛，並伴食慾下降、腹脹、大便不成形，需考慮傳染性肝炎，若為發作性疼痛，伴噁心、發燒、黃疸，應想到有急性膽囊炎、膽石症的可能。
（2）右下腹疼痛
先有中上腹不適，伴隨噁心，然後轉至右下腹疼痛，並且區域性有明顯的壓痛、發燒，需考慮急性闌尾炎的可能。
（3）下腹疼痛
生育年齡婦女，停經後突然發生下腹疼痛，可能是宮外孕。
（4）不固定的腹痛
突然發生的腹部疼痛，向下腹或後背串痛，尿色發紅，伴噁心、嘔吐，應想到可能是泌尿系統結石。
（5）肚臍周圍疼痛
若有腹瀉，應想到急慢性腸炎，腹痛伴有膿血便則多為菌痢，腹痛伴嘔吐，腹部起鼓包，可能是腸梗阻。
4.背痛
如果背部疼痛像刀扎一樣，且大腿感覺異常，這是急性椎間盤突出。如果背痛的同時伴有下腹疼痛與噁心，就應該想到是不是腎結石在作怪。
5.腰疼
如腰部劇烈疼痛，伴活動受限，疼痛向臀部、足跟放射，應作為診斷椎間盤膨出、坐骨神經痛的重要依據。
6.腿痛
（1）大腿痛
持久疼痛多為關節炎；如果臀部也劇痛，那就是髖關節炎。
（2）小腿痛
如果鑽心地劇痛，並伴隨著腫脹，那無疑是小腿靜脈發生了血栓；如果連走路都疼痛難忍，甚至惡化，則是患了急性腿動脈狹窄。
7.骨或關節疼痛
伴有關節紅腫者，應考慮風溼性關節炎、痛風、類風溼性關節炎，少數病人應考慮腫瘤轉移所致。
總之，一定要養成關注小痛的良好習慣，防患於未然，讓小痛鬧起來的“情緒”儘早地熄滅在“星星之火”階段。
健康習慣小貼士：
由於對疼痛的認識不多，一些人常把去痛片當成萬能藥。這樣的習慣是不正確的。盲目服用止痛藥，雖然症狀得到暫時緩解，卻掩蓋了真正的病因，容易貽誤治病時機。而且，多數止痛藥服多了多會使人產生依賴性，因此，治療疼痛必須要弄清楚病因，不能盲目止痛。
不宜忽視便祕
一提起香菸，人們很容易就聯想到了肺癌，但若是提起便祕呢？大家可能就不會往癌症方面去想了。其實，便祕和大腸癌的關係，遠比香菸和肺癌的關係來得密切，只是因為人們習慣性地認為便祕不是什麼大毛病，也就往往忽略了它潛在的危害。
那麼，便祕這個容易從人們眼皮底下溜走的說大不大，說小不小的毛病，到底有哪些危害呢？除了前面提到的大腸癌，它還和哪些疾病有關聯呢？
1、對肝臟的影響
由於大便積結於腸道內，許多有毒的物質可以被重新吸收進入肝臟。日積月累，毒物使肝臟的負擔過重，不僅毒害到肝臟而且對全身也有影響。由於有毒物質得不到及時的分解與排出，還會使肌體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素沉著，面板變黑，出現黃褐斑等。
2、造成性功能障礙
由於便祕時排便過於用力，會造成直腸肌肉的疲勞，肛門括約肌過度收縮，使盆腔底部充血，引起女性盆腔下墜、痛經、**減退、尿頻尿急，從而妨礙**和諧。
3、導致痔瘡及肛裂
若長期便祕，硬糞便的壓迫以及排便時的用力可使肛管黏膜向外凸出，靜脈動迴流不暢，久之形成痔瘡；若糞便劃破肛管，形成潰瘍與創面，即為肛裂。
4、導致胃腸神經功能紊亂
便祕時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂，而致使食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等症狀出現。
5、形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構改變，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
6、誘發心、腦血管疾病發作
因便祕而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多的趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。
7、影響大腦功能
人體便祕時，代謝產物久滯於消化道，在細菌的作用下產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，就會干擾大腦功能，其突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
便祕對人體的危害如此，該如何去進行防治呢？如下幾種方法較為可取。
1飲食調理
儘量攝取防止便祕的食物，如蔬菜、水果、粗糧，尤其是地瓜。勤喝水，以增強腸的活力。
白開水
喝白開水是簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水，不但能保證人體對水分的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
蘿蔔
蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木質素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次食量宜半斤左右。
白菜心
白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素a、b、c，尤以維生素c較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常吃白菜。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，對通便很有效果，每次適量宜半斤左右。
西葫蘆
西葫蘆是低熱量食物，維生素a的含量較多，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。便祕時生吃西葫蘆，效果比熟食更好。
豆芽
豆芽含有較多的纖維素，尤其維生素c的含量極高，是低熱低脂食品，滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮得太爛，熟了即可。
花生米拌芹菜
花生米含有豐富的脂肪油，蛋白質及人體所必需的八種氨基酸，維生素e、b1、k及鐵、鈣、磷脂等。花生可以潤腸通便，用於腸燥便祕。花生還可以降低膽固醇、防治高血壓。芹菜營養豐富，含有蛋白質，是低糖、低脂肪、多種遊離氨基酸和多種維生素。芹菜中所含的大量纖維素能促進胃腸蠕動，促進大便排出。此菜味道鮮美，製作簡單，可治療糖尿病引起的水腫、降壓、通便。
海帶蘿蔔湯
海帶營養豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化。海帶中含有的大量纖維素對便祕有良好的療效。海帶和蘿蔔做湯時，切成塊狀，放芝麻油或花生油更有利於通便。
木耳白菜湯
木耳性平，味甘。含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素b等健腦需要的營養素，其中維生素b2含量較蔬菜高得多，木耳中的膠質是一種滋補品，可將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附排出體外，潤腸通便，起到“清道夫”的作用。中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。這兩種食物搭配做湯能疊加通便的作用。
2勤於鍛鍊
可仰臥**，下肢微屈。頭部稍墊高，雙目微閉，下視鼻準處，舌舐上顎。一手按胸，一手按腹，意守尾閭，作腹式深呼吸。用鼻吸氣，吸氣深長，以頂起按腹之手為度。操作時兩手均不用力，待熟練後可以將手撤去。練功後，將口中的津液分3次嚥下。每次練功12次，每次50100息（一呼一息）。時間以早上或晚上為宜。
3藥物治療
目前治療便祕的藥物有：潤滑、膨脹性和刺激性等三類藥物，這些藥物是透過對胃腸道的機械、潤滑或刺激作用而促使排便。但藥物容易使人產生依賴性，所以不宜多用。
關於便祕的知識，我們說了這麼多，但說一千道一萬，關鍵還是要養成良好的生活習慣，比如不要在如廁的時候讀書看報等。其實，生活方式健康了，身體也自然就健康了。
健康習慣小貼士：
五種有效的抗便祕方法：
多喝水；
多吃富含纖維的食物；
養成做運動的習慣；
增強便意，定時排便；
緩解焦慮，放鬆心情。
貧血不可忽視
魚兒離不開水，瓜兒離不開秧，人的生命離不開氧氣。氧氣是如何提供給人體使用的呢？這個天大的功勞屬於人體血液中的紅血球。紅血球的重要成分是血紅蛋白，也就是人們平常所說的血色素。每一個血紅蛋白在經過肺部時會與吸入的氧氣相結合，並隨著血液迴圈把氧氣送到身體的各器官組織，以滿足人體對氧氣的需求。如果人體內的血紅蛋白低於正常值時，那就是貧血了。
貧血病人最初的感覺是疲乏、睏倦，甚至軟弱無力。由於血紅蛋白減少，面色顯得萎黃而無光澤，口脣及粘膜蒼白；而腦細胞的缺氧更使人常常感到頭暈，注意力不能集中，記憶力減退；活動量稍大則出現心慌、氣短、胸悶等現象；未嘗不適，出現食慾減退、腹部脹氣噁心嘔吐等症狀。
更嚴重的感覺是，運動能力、體力及免疫力降低，反應遲鈍、畏寒，總是感覺比一般人怕冷，容易感冒，甚至因為骨骼肌缺氧而造成間歇跛行及手足麻木、**等。
這些症狀在人群中並不少見，卻往往被人們忽略，更是不容易將其與貧血聯絡起來，人們總是習慣性地認為疲乏倦怠是正常的情況，休息一下就好了。殊不知，長期的慢性貧血會使人的衰老速度加快，從這個意義上來說，預防和治療貧血是延緩人體衰老的重要舉措。
飲食治療是改善貧血狀態的有效手段之一。科學研究表明，有很多食物都具有補充造血的功能。
1、富含優質蛋白質的食物
如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。蛋白質缺乏，容易造成貧血。
2、富含維生素c的食物
如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素c有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
3、富含鐵的食物
如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分。
在日常飲食中注意搭配這些食物，儘量做到食物多樣化，就能有效改善貧血症狀。以下是一些行之有效的食療方法。
1、龍眼肉15克，紅棗35枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養心補脾，滋補強壯。
2、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效：滋陰補血。
3、制首烏60克，紅棗35枚，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補肝益腎，養血理虛。
4、雞蛋2個，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血。
5、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻，放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗淨切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調米，吃肝吃菜喝湯。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血。
需要大家注意的是，引起貧血的原因很多，醫學上就將貧血分為失血性貧血、溶血性貧血、營養性貧血、再生障礙性貧血四種類型。不同的型別應該採取不同的應對措施。所以，在發現自己有貧血症狀的時候，不要慌亂，也不要大意，而應該弄清楚病因，對症施治，一段時間後，症狀改善，健康就回來了。
健康習慣小貼士：
缺鐵性貧血是最常見的貧血，於是，有的人一出現貧血的症狀就習慣性地聯想到補鐵。如果不明白病因就把貧血歸咎於缺鐵，這是沒有道理也沒有效果的。比如，白血病最初也可能表現為輕度貧血，如果只是補鐵而不立即做進一步檢查的話，就會延誤病情的診斷和治療。
不關心牙齒健康
有一句人們常掛在嘴邊的話：“牙疼不是病，疼起來真要命。”這句話的潛臺詞是“只要不痛，牙齒就沒病”。這樣的觀點但從字面上看起來似乎有一定的道理，實則卻一點都沒有道理。
“牙好，胃口就好，身體倍兒棒，吃飯倍兒香。”這雖然是一句廣告語，卻道出了牙齒對於一個人生活質量所起到的不容忽視的作用。試想，一位沒有了牙齒的人士坐在一桌豐盛的筵席前，肚裡大唱空城計，卻眼看著滿桌的佳餚美味而無福消受，這難道不是一種痛苦與悲哀嗎？
牙齒的健康，還關乎一個人的面子問題。有一口潔白、光亮、堅固、完整、排列整齊的牙齒，能為自己的形象增色不少。若是一位帥氣的男士或是一位娟秀的女士對你燦然一笑，露出的卻是滿口黃牙或是黑牙，恐怕你下意識地就會給他或她的燦爛笑容打很大的折扣了。
還有一個更應該引起人們關注的問題。牙病如果不及時治療，不僅是人類口腔健康的慢性“殺手”，還有可能引發全身其他的疾病。近年來就有研究表明，口腔感染特別是牙周病，是引發心臟病的一大重要危險因素；牙周病還會誘發或加重動脈粥樣硬化；而且，牙周病與消化道疾病、糖尿病、肺部疾病、關節炎、腎炎、虹膜炎、神經炎和某些面板病也有著千絲萬縷的聯絡。因此，牙病已被世界衛生組織列為了繼心血管疾病和癌症之後的第三大非傳染性疾病。
由此可見，對牙齒的保健萬萬漠視不得，切不可只是牙疼的時候才去關注它，我們應該養成有意識地去保護自己牙齒的良好生活習慣。
1.健齒從刷牙開始
早晚刷牙是人盡皆知的生活常識，但要保證健齒效果，就要有正確的方法。目前很多人習慣採用“橫刷法”刷牙，此法不僅不能達到清潔口腔的目的，反而會把牙面上的汙物刷入牙縫，又容易使刷毛擦傷牙齦，從而引起牙齦炎和牙周萎縮，還可使牙頸部產生楔狀缺損。因此刷牙最好採用剔刷法。
在刷牙的時候，首先把全口牙齒按上下、左右，分成若干小區（每個區約包括23個牙齒）；依次刷洗，按照一定次序，如先上後下，先左後右，先外後內地刷洗，以免遺漏；三面刷洗，脣頰面、顎舌面和咬合面（牙齒咀嚼食物的那一面）都要刷洗到；重複刷洗，每個小區要求重複刷洗34次。
脣頰面和後牙顎側面的刷法，先將有刷毛的一側放在欲刷洗牙齒的脣頰和顎側面上，刷毛與牙齒長軸平行，刷毛的尖端向著牙齦，緊貼牙齦和牙面，然後扭轉牙刷約45o，順著牙間縫向咬合面方向（上牙由上而下，下牙由下而上），用剔刷動作，刷去汙物；前牙舌面的刷法，牙列為方型或寬闊者，仍可採用上述動作洗刷。牙列為尖型或狹窄者，將牙刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣向切緣作弧形移動；咬合面的刷法，牙刷毛緊壓在咬合面，作向前向後拉動。
刷牙很重要，那麼每天刷多少次為好呢？
口腔專家們提倡“早晚刷牙，飯後漱口”。如果條件允許，最好做到每餐後刷牙一次。睡前刷牙的意義很大，因睡後唾液分泌量減少，口腔自潔能力差，有利於細菌的滋生繁殖；另一方面，睡前刷牙所保持的口腔清潔的有效時間最長。
刷牙的時候，不一定每一條細縫都能刷到，無論刷牙時如何仔細，刷完後用鏡子一照，就會發現齒縫裡仍有許多渣滓，而且這些渣滓粘附得很緊，因此，每隔34個月到牙醫處洗一次牙是必要的，既能保持牙齒的健康，又令牙齒潔白光亮。
還有就是如何選擇牙線或牙籤的問題。即使你認真刷牙，也總有30(百分號)40(百分號)的牙面刷不到，包括相鄰牙間隙的牙面，或排列不齊之牙齒的重疊面。如使用牙線和牙籤，就可以彌補刷牙的不足。
牙籤對上年紀的人很適用，像牙床萎縮、牙根暴露多、牙周手術後牙間隙增大、後牙根分叉暴露等，都可用牙籤剔出嵌塞的食物。但年輕健康的人如果牙周、牙床未萎縮，牙間隙不大，最好不要使用牙籤，以防止牙間隙變大，也就是人們常說的“牙越剔越稀”。
牙籤應選用清潔、不易折斷、光滑、無毛刺、橫斷面呈扁圓形和三角楔形的，用時將尖端沿側牙面伸入牙間隙內（不要直對牙床），輕輕將嵌塞物剔出，或用拉鋸式動作將食物剔出，然後漱口並將用過的牙籤丟棄。
牙線能起到清潔牙面、剔出嵌塞食物的作用。使用牙線最好每日一次，特別是晚飯後，用時將牙線結成環形，或將線兩端繞在兩個中指上，兩指間剩餘35寸，用兩拇指將線壓入牙間隙，沿一側牙面輕輕**，再換另一側。反覆四五次，直到牙面清潔或清除嵌塞物為止。
牙線對牙齦損傷小，較安全，但使用時用力要輕柔，可以壓入齦溝底清潔齦溝區，但不能壓入溝底以下的組織，以防出現牙齦出血、疼痛等症狀。
2.重視對食物的選擇
要保持牙齒的美麗，還應該防止食物對牙齒的危害，下面這些食物對牙齒危害最大：花生、塗黃油的麵包、油炸土豆片、冰糖、無糖咖啡、巧克力餅乾、巧克力硬糖、蘋果、奶油餅乾、冰淇淋、甜巧克力、甜口香糖、普通甜餅乾、甜橙飲料、乳脂糖、煮沸的甜食、甜咖啡。
牙齒健康是一個人健康的重要標誌，但是據統計，我國達到牙齒健康標準的人口卻不足1(百分號)。因此，作為我們自己，迫切需要轉變牙齒衛生的觀念，加強牙齒保健，定期進行牙齒檢查，出現問題及時治療，達到牙齒健康標準。平時也要做到牙齒口腔是否健康的做自我檢查，方法具體如下：
1、刷牙時刷毛是否粘有血跡，咀嚼食物時食物上是否有血跡，可判斷是否患有牙齦炎；
2、隨時檢查牙齦是否有紅腫現象，有這種現象並伴隨出血現象，可判斷有牙齦炎；
3、牙齒有不同程度的鬆動，牙根暴露或牙齦紅腫、有膿，或者口腔中有較大的口氣，可判斷已發展到牙周炎；
4、若可以明顯看到牙結石和牙漬，說明口腔清潔方面存在問題，只需要定期洗牙即可解決問題。
5、對冷熱刺激食物有痠疼的反應，說明牙齒出現過敏現象。
6、牙表面出現裂痕，缺乏光澤，說明牙齒開始出現釉質流失，牙齒出現礦化。
以上種種症狀，均說明你的口腔或牙齒已經處於亞健康狀態，要及時預防以防止口腔健康進一步惡化。
“公欲健其胃，必先利其齒”，如果您能每天愛牙多一點，您一定會齒健、胃強，笑口常開！
健康習慣小貼士：
牙齒保健的誤區：
1、不惜花高價買牙膏，卻對牙刷很馬虎；
2、十分用力地橫向刷牙；
3、飯後長期使用粗大的牙籤；
4、認為洗牙損傷牙齒；
5、不到牙疼得睡不覺，決不看牙病。
味覺起變化，健康露口風
在大家的生活常識中，味覺和視覺、聽覺障礙相比，總覺得味覺對生活的直接影響最小，甚至根本不會在意。而實際上並非如此，味覺是人類維持生存的重要感覺，更是人體健康的最佳指示燈。比如，當感覺吃到嘴裡的東西不那麼香甜可口，甚至是“味同嚼蠟”；或者口中空無一物，自己卻總感覺到有一種或酸、或甜、或淡、或鹹、或苦、或辣、或臭、或香的味道時，那就不能對此熟視無睹了。因為，這味覺的變化，往往預示著五腑六髒出現了異常變化。
中醫認為，口腔味覺的正常與否，主要取決於心、脾的功能，心和則舌能知五味，脾和則口能知五穀。如果心氣不和，脾氣不足，口腔就會出現異味，比如，膽病口苦、腎病口鹹、脾病口甜等。所以，味覺的變化，常常是某些疾病的“訊號”，不可不引起人們的重視。
口腔中常見的異味有如下幾種。
1、酸
常見於脾虛肝火偏旺的人，見於腎陰不足和腎陽虛弱的神經官能症、慢性腎炎、慢性咽炎患者。
2、鹹
中醫把鹹味歸於腎，臨床常見於腎陰不足和腎陽虛弱的神經官能症、慢性腎炎、慢性咽炎患者。
3、淡
多見於久病脾胃虛寒患者，她們多患有腸炎、痢疾等消化系統疾病。此外，術後病人食慾缺乏也會覺得口舌淡而無味。
4、甜
現代醫學證明，消化系統功能紊亂可致各種酶分泌異常，刺激舌上味蕾而感覺口甜。而糖尿病患者出現口甜的感覺，多表示血糖增高，應加以注意。
5、苦
人體內唯一能產生苦味的器官就是膽，故有“肝氣熱，則膽洩口苦”之說。在現代醫學中則多為急性炎症，以肝膽疾病表現最為突出。癌症病人吃甜的食物也會感到苦。
6、臭
口臭為常見的臨床疾病，人們常常對口臭者敬而遠之，令患者感到非常苦惱。口臭的產生有很多種原因。
食源性口臭：一般而論，口臭程度隨進食品種而異，與進食數量成正比，與進食時間成反比。首先是蒜蔥類，蒜頭、蒜葉、蒜苗、韭菜、大蔥、洋蔥頭等。其次是臭字號食品，臭冬瓜、臭腐乳等。還有鹹魚、鹹蟹、嚇醬、蟹糊等“鹹貨”，食後也有鹹腥臭。酗酒後的酒味怪臭，令人作嘔，但醉漢還經常健談失控，使人大倒胃口。
氣源性口臭：最典型的是吸菸。吸菸者口中煙臭沖人，讓人生厭。
病源性口臭：如肺膿瘍、尿毒症等許多重病，急需要醫療，不在此多說；還有未經治療的蛀牙、牙周炎和牙垢石、慢性萎縮性鼻炎、重度消化不良等，都會使人有不同程度的口臭。
習慣性口臭：口腔衛生習慣不良、習慣性便祕、牙齒縫隙食物殘留未及時清除等也會口臭，飲水過少也會口臭。
另外，便祕患者在代謝運作不暢，體內毒素無法及時排除體外時，口內也會產生不佳氣味。防治的方法是多喝水，多吃蔬菜水果及豆類、動物肝臟等食物。平時還應注意多做運動，以刺激腸胃蠕動。
如果是食源性、氣源性與習慣性口臭，可以自己把握，只要酌情處理，還是能取得比較滿意的效果，但如果是病源性口臭，那就應該在醫生的指導下做相應的治療了。
總之，口腔裡出現酸甜苦辣鹹的異常變化，往往就是疾病的先兆，不可等閒視之，一定要弄清楚味覺變化的根源，口香糖之類的除臭物品只能是短暫掩臭，而解決不了根本問題，只有追根溯源，才能把握好治療的先機。
健康習慣小貼士：
生活中有的人平時也許沒有健康方面的問題，但是突然出現味覺的改變；久病臥床，長期味覺不好的人突然有了好的改變，這時就要引起警惕了，這些味覺是在提醒人們：可能是身體某個部分的健康出了問題，甚至是因重症久病臥床的人“迴光返照”的表現，請絕對重視，及時就醫，以防更為嚴重的後果發生。
喝板藍根預防感冒
眾所周知，板藍根是最常見的治療感冒的藥物之一，而且療效可靠，因此，一些人一有點頭痛腦熱就服兩包板藍根沖劑；而到了季節更替，天氣變化無常的時候，更是有不少人跑到藥店裡購買板藍根沖劑，美其名曰“預防感冒”。尤其在2003年**型肺炎流行時期，由於傳言板藍根有防治**的作用，各地群眾紛紛搶購它的各種製劑，以致其價格飆升好幾倍，一些地方甚至出現“千金難求”的脫銷現象。一下子讓板藍根成了家喻戶曉的明星。
千千萬萬的中藥，唯獨板藍根等少數幾個成為家喻戶曉的良藥，這是為什麼呢？據現代科學測定，板藍根有良好的抗菌、抗病毒、抗炎及解毒作用，可治療急性咽喉炎、單純皰疹、甲型流感、乙型腦炎、病毒性腮腺炎等等。但板藍根真是防治感冒的“萬金油”嗎？對每個人都適用嗎？
先看看醫學上是怎麼介紹板藍根的藥理和藥效的吧。
板藍根指的是十字花科菘藍屬兩年生植物菘藍的根莖部分。板藍根含有多種氨基酸、谷甾醇、靛青、靛玉紅等多種藥用成分，具有清熱解毒、涼血化斑的功效，對多種細菌性、病毒性疾病如流感、流腦、腮腺炎、鈞端螺旋體病、肺炎、肝炎等有良好的預防和治療效果。因此，在中藥中它是一味常用的清熱解毒藥。
從藥理上來看，板藍根的毒副作用很小，但這並不意味著它就是無毒的。只是因為板藍根頭上罩著“解毒藥”的光輝，所以人們就往往忽略了它的副作用。事實上，板藍根的副作用雖然較小，但服用方法、用量也必須嚴格遵照藥品包裝上的說明，盲目濫用板藍根非但起不了防病保健的作用，還會帶來一定的風險。如果長時間大劑量地使用板藍根，在肝臟的解毒能力下降時，就會引起蓄積中毒，使人出現消化系統和造血系統損害，如上消化道出血、白細胞減少等。這種情況在小兒更為易見，原因是他們的肝臟功能不完善，解毒酶量不足，而且用藥劑量不好掌握。
而且，還有一些人對板藍根會產生過敏反應。其表現為，在注射板藍根注射液的時候，出現頭昏眼花、氣短、嘔吐、心慌、皮疹，有時為全身多形紅斑型藥疹，嚴重者血壓下降而出現過敏性休克，搶救不及時就會有生命危險。
從藥性上來說，板藍根性味寒涼，所以多用於治療風熱型感冒，而對於年老體弱，脾胃虛寒者來說，長期大量使用，就會使其體質進一步下降，還可出現口淡、疲乏等症狀。
從感冒的型別來說，按中藥的分類，感冒有風寒感冒和風熱感冒兩大類，而由於季節的不同，感受致病因子的不同，感冒又有夾溼、夾暑、夾燥之分，如果不問青紅皁白，不分寒熱、虛實和夾雜，一出現感冒症狀就用板藍根治療，是極其不科學的。
綜上所述，板藍根雖是一劑良藥，但卻不是包治感冒的萬能藥，也不是對人人都適用。板藍根雖然有一定的預防感冒的功效，但沒有患上感冒之前還是不要盲目地服用板藍根，以免吃錯了藥而不見療效。其實，預防感冒的最好方法還是加強體育鍛煉，增強自身的免疫力，有了強身健體的金鐘罩，感冒也就不得其門而入了。
健康習慣小貼士：
呼吸道疾病早預防：
1.房間經常通風，減少室內聚集的細菌和病毒數，保持室內清新的空氣。
2.儘量減少到公共場所活動的機會，比如商場、電影院等人群密集的地方。
3.呼吸道疾病大多由空氣傳染，稍不留神就會被傳染，醫院聚集了身患各種疾病的患者，到醫院看病，戴上口罩可以有效地阻擋細菌和病毒。
4.每天不要嫌麻煩，一定要根據氣溫的變化，適當地增減衣服。
5.要加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。
口乾常含潤喉片
口乾舌燥、嗓子“冒火”，不少人第一時間想到的就是服用潤喉片。尤其是在冬春之交，是感冒的高發季節。很多人習慣給自己處方，一感覺到咽喉稍有不適，就立即到藥店去買些潤喉片來含服。此外，還有人認為潤喉片是防治口乾的必備良藥，甚至咽喉沒什麼不適也會有事無事地含上一片，一些喜歡當“麥霸”的人，更是將潤喉片作為了保護嗓子的“法寶”。潤喉片對於防治口乾，咽喉腫痛，真的具有通天之功嗎？
口乾常含潤喉片的習慣，在醫學專家們那裡碰了壁。醫學專家指出，美中潤喉片的作用機理各不相同，不能隨意服用，不當服用潤喉片會加重咽喉疾病，嚴重的還會引起口腔潰瘍等疾病。
“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的副作用。經常含服潤喉片就很容易導致口腔潰瘍，因為潤喉片均含有薄荷或碘等成分，它們對口腔黏膜有直接的刺激作用。而一些西藥成分潤喉片，如華素片等，主要成分是碘或季銨鹽類表面活性劑，這類藥物含有碘分子，雖然活性大、殺菌力強，但是對口腔黏膜的刺激性也很大，長期使用會抑制口腔及咽喉內部的正常菌群生長，擾亂口腔內環境，造成區域性菌群失調，從而誘發口腔潰瘍等疾病發生。
目前常見的潤喉片有兩種。
一種是含有碘化銨或季銨鹽類表面活性劑的潤喉片。這種潤喉片有殺菌作用，主要用於由細菌引起的咽喉炎症。但是這種潤喉片對口腔黏膜組織的刺激性很大，不宜長期含服。另外，對碘過敏的人也不宜服用，否則可能會發生過敏反應，出現呼吸急促、面色蒼白、口脣青紫等症狀。還有，哺乳的婦女也不要服用此類潤喉片，因為碘可經乳汁影響幼兒的生長髮育。
一種是以刺激黏膜分泌為主的潤喉片。這種潤喉片多以中藥成分為主，透過刺激黏膜分泌來生津止渴。但是，這種潤喉片不適合病毒性咽喉炎，因為病毒有刺激區域性黏膜分泌的作用，引起鼻涕、咳嗽等，使用它們只會加重以上症狀。而且，含冰片類的潤喉片常與麝香等藥物一起作用，產生清熱、通便的效果，如果脾胃虛寒者長期服用，容易引起腹瀉。另外，用嗓過度導致的咽喉腫痛，最好的方法不是含服潤喉片而是禁聲休息。
口乾服用潤喉片，還得先弄清楚口乾的原因。口乾的原因有很多種，有的是因為飲食、心理及生活不良習慣引起的，有的是由疾病引起的。
生理性口乾，一般源於飲水過少，食物過鹹或過幹；劇烈運動或大量出汗後，神經功能紊亂，也會引發口乾；二緊張、焦慮等精神因素以及正常老年人口腔粘膜內腺體萎縮，唾液分泌減少，也會出現不同程度的口乾。
病理性的口乾有感冒後的口乾；有鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔歪曲患者因鼻腔通氣不良，張口呼吸出現的口乾；有哮喘患者因呼吸加快加深致使水分蒸發過多而出現的口乾；有糖尿病因血糖升高引起血漿滲透壓增高、多尿而出現口渴、口乾；有乾燥綜合症患者的口乾等。
由此看來，口乾常含潤喉片的習慣還真是不對。口乾或是咽喉不舒服的時候，還是到醫院做全面檢查，遵醫囑服藥。即使選擇咽喉片也要對症服用，切不可過分依賴，亂用反易加重病情，或引發新病。
健康習慣小貼士：
三招教你防治口乾舌燥：
蓮子芯沏水，日飲二三次，可預防口乾舌燥、虛火上升、嗓子疼癢、聲音嘶啞、腦袋昏沉等，還可治療咳嗽。
每晚吃枸杞子30克，嚼得越爛越好，，堅持不斷，可治夜間口乾症。
蜂蜜加米醋沖水，連喝幾個，可以治咽乾舌痛。
鼻子出血常仰頭
有這樣一個笑話。一個在大街上行走，突然仰頭看天，一旁的人也紛紛仰頭看天。可天上什麼也沒有，於是人們就問這個首先仰頭看天的人究竟看到了什麼。他回答說：“沒看到我的鼻子出血了嗎？”
笑話歸笑話，但也傳遞了一種生活現象，那就是在鼻子出血的時候，很多人往往習慣性地採用民間的土法止血仰頭。仰頭止血果真有效嗎？頭仰起來之後，血雖然不外流了，但這等於已經止血了嗎？
答案當然是否定的。仰頭止血非但不可取，還具有很大的危險性。因為，頭仰起來之後，鼻子裡的血就會流到鼻腔的後方、口腔、氣管甚至是肺部，輕者引起氣管炎、肺炎，重則導致氣管堵塞、呼吸困難，以致危及生命。
鼻子出血是最常的小病症，一般情況下，不需要就醫治療就可自行恢復止血。所以，當鼻子出血時，首先頭腦必須保持冷靜，千萬不要過分緊張害怕，否則就會導致血壓增高再次出血。鼻子出血可以採用以下方法應急處理。
1、指壓止血法
如果鼻中膈前部少量出血者或偶爾一次出血，且量不多，可以採用指壓止血法。用拇指和食指捏住兩側鼻翼，壓迫510分鐘，指壓期間也可在出血者的前額、後頸用冷毛巾或冷水袋或冰袋冷敷，以促進血管收縮，減輕出血量。
2、鼻腔填塞止血法
如果病人鼻出血較多，就必須前往醫院診治。在準備去醫院的同時，可以採取鼻腔填塞止血法。其操作方法是將卷緊的紗布條或棉花條輕輕填塞住病人的前鼻孔和後鼻孔，並用食指和拇指緊捏兩鼻翼，以壓迫止血。在放入紗布或棉花條時，要注意讓紗布條或棉花條露在外面少許，以便取出。
有一點需要強調的是，鼻子出血的患者往往由於害怕出血過多而出現精神緊張，而精神緊張又剛好是激發鼻出血並使出血持續不止的重要因素。有一些常流鼻血的人每天一到點就出血，就是這個原因造成的。所以，在給患者止血的時候，要儘量解除患者的恐懼心理。
最重要的是，鼻子出血的患者經過各種應急方法的處理，血已經止住，不能就此高枕無憂了，最好到醫院找耳鼻喉科的醫生做進一步的檢查，瞭解自己鼻子出血的原因，對症治療，以給自己一個健康的人生。
除了反覆鼻子出血需要積極就醫治療外，如果鼻腔內經常有少量出血，或鼻涕中帶血，這也要引起警惕。因為鼻腔、鼻竇和鼻咽部的惡性腫瘤的早期症狀就是鼻涕中帶血，應及時到耳鼻咽喉科門診檢查，以便明確診斷及時治療。
由於鼻子出血的原因多種多樣，在日常生活中，只有養成良好的衛生習慣才能有效的預防疾病的發生，比如：
1定期清理鼻腔，保持鼻腔的清潔衛生，但不要用手挖鼻。
2養成良好而健康的飲食習慣。不要偏食挑食，多食蔬菜、水果，少食辛辣食物，因為不良飲食習慣也是鼻子出血的一個重要原因。
3在秋冬季季節氣候異常乾燥的時候，注意在室裡安放加溼器，以保持空氣的溫度。老年人鼻腔黏膜逐漸萎縮，血管彈性差，秋冬季節氣候乾燥，最好在室內放上一個加溼器或一盆水。老年人也應當預防高血壓、動脈硬化的發生，它也是造成鼻子出血的一個重要因素。
4養成積極健身的好習慣，提高自身免疫力。平時應適當強身健體、提高身體抵抗能力，老年人以慢步等不太劇烈的鍛鍊方式為好，這樣可儘量避免鼻出血發生。
健康習慣小貼士：
鼻子出血期間應該注意：
1不要恐慌。
2不要仰頭止血。
3要對症處理，及時就醫。
自我感覺未必“良好”
在中國，扁鵲見蔡桓公的故事可謂家喻戶曉。
扁鵲是當時的名醫，第一次見蔡桓公就看出蔡桓公身體有病。但自我感覺良好的蔡桓公認為扁鵲是喜歡給沒病的人治病，然後把治好病當作自己的功勞。扁鵲第二次、第三次正告蔡桓公，蔡桓公還是自我感覺良好，不聽勸告。當蔡桓公渾身劇痛，派人去尋找扁鵲，對蔡桓公此時的病症無能為力的扁鵲已經遠走高飛了，蔡桓公當然也就不治身亡。
人們在提及這個故事的時候，多是聯想到對待自己的缺點和錯誤，絕不能諱疾忌醫，而應當虛心接受批評，防患於未然。
其實，從醫學的角度來看，這個故事無疑是對許多對身體自我感覺良好的人的當頭棒喝。有一位中年朋友，平時總是神采奕奕，談笑風生，似乎渾身有使不完的勁。他總是戲言：“我不跟醫生打交道，敬鬼神而遠之。”然而，就是這樣一個自我感覺良好的朋友，卻被癌症奪去了生命，令人感慨不已。
每年的各種體檢，都會從自以為沒病的人群中發現相當多的嚴重疾病患者，比如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病，甚至一些癌症等。這說明，許多疾病光靠自我感覺的好壞是很難發現的，因此，不可輕信自我感覺，它常常會“謊報軍情”，蔡桓公就是最顯著的例子。
在這樣的情況下，人們的一些日常習慣與做法就顯得不可取了。
1根據體溫高低來衡量病情的輕重。對於感冒這樣的病症而言，依據體溫來衡量程度的深淺確實比較靠譜，但患有肺炎、膽囊炎或其他一些嚴重感染性疾病時，常常不會出現高燒，有的僅出現低熱，甚至體溫有時還會低於正常。此時如果根據體溫的高低來衡量病情就顯得很不靠譜了。
2依靠疼痛來判斷病情的輕重。疼痛雖然也是許多疾病的主要症狀，但有的病人患心肌梗死時，可以沒有劇烈的胸前區疼痛，而表現為胃痛甚至是無痛。有些病人患闌尾炎或急腹症時，腹痛也可能會不很劇烈，此時如果僅依靠疼痛來判斷病情輕重，那就錯了。
3平時吃東西本來就不那麼香，如果患上了以食慾不振為主要表現的肝炎等疾病，就往往會被忽略。而糖尿病、膽結石、高血壓等疾病一開始也都沒有明顯的症狀，很多病人在體檢時被查出有上述病症，往往還會大吃一驚。
總之，每個人都不能單憑自我感覺來衡量自己的健康狀況，在很大程度上，自我感覺並不可靠，只有到醫院做全面檢查才能發現病變，而且這樣也有利於早期治療。即使自我感覺十分良好，也不能疏忽大意，應該定期去醫院做做健康檢查，驗驗血、照照肺、查查胃什麼的。身體是革命的本錢，可不能讓這份本錢輸在自我感覺良好上！
健康習慣小貼士：
常言道：“無病防病強如有病治病。”若是有了病再去想辦法那可就晚了。即使你有足夠的金錢治病，你有優越的環境養病，但能不能治好卻誰也不敢打包票，所以，為了自己的身體健康，還是應當“防患於未然”，養成定期體檢，無病防病，有病早發現早治療的良好習慣。